髋关节平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车,这些都属于冲击性不大的活动。运动时最好选橡胶底的鞋,它比皮底鞋减震效果更好,有利于保护髋关节。日常生活中,每天向后甩腿10次,或者经常左右摇摆,可以锻炼髋关节。
膝关节要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健。平时应多做抬腿运动,有助增强大腿肌肉。另外,膝关节不好的人,捡重物时,一定要避免靠膝部支撑。
颈关节看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以办公时最好不要低着头。日常生活中,可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这样有利于锻炼颈关节。
踝关节走路或跑步时,踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性,很容易得踝关节炎。此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝关节的压力都会随之增大。为保护踝关节,鞋跟高度最好控制在1.3~
肘关节为保护肘关节,抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。每天弯曲、伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。
腕关节和手关节经常做做抓握动作,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕。活动越多样化,对腕关节和手关节越有利。
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